Writy.
  • Công nghệ
  • Giáo dục
  • Khoa học
  • Kinh tế
  • Nghệ thuật
  • Sức khỏe
  • Thể thao
  • Văn hóa
Không có kết quả
Xem tất cả kết quả
Writy.
  • Công nghệ
  • Giáo dục
  • Khoa học
  • Kinh tế
  • Nghệ thuật
  • Sức khỏe
  • Thể thao
  • Văn hóa
Không có kết quả
Xem tất cả kết quả
PHÁT TRIỂN DOANH NGHIỆP
Không có kết quả
Xem tất cả kết quả
Tập thể dục bao lâu là đủ? Nghiên cứu mới tìm ra con số’vàng’ cho tuổi thọ

Tập thể dục bao lâu là đủ? Nghiên cứu mới tìm ra con số’vàng’ cho tuổi thọ

(PTDNO) – Nghiên cứu chỉ ra rằng những người tập thể dục gấp 2 – 4 lần so với khuyến nghị hoạt động thể chất tối thiểu có thểgặt hái nhiều lợi ích sức khỏe, giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ tử vong.

Đa số mọi người đều biết rằng tập thể dục đều đặn sẽ tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu mới đây được công bố trên tạp chí Circulation – tạp chí khoa học của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ – đã nhấn mạnh quan điểm này.

Nghiên cứu trên 116.221 người trưởng thành cho thấy những người tập thể dục nhiều hơn số giờ khuyến nghị tối thiểu có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn.

Hiện nay, các hướng dẫn về hoạt động thể chất của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị rằng mỗi tuần, một người trưởng thành nên dành ra 150 – 300 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải hoặc 75 – 150 phút hoạt động thể chất với cường độ cao.

Các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải gồm đi bộ, cử tạ… Chạy bộ, đạp xe và bơi lội được xem là các hoạt động thể chất với cường độ mạnh.

Ảnh minh họa: Mỗi tuần, một người trưởng thành nên dành ra 150 – 300 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải hoặc 75 – 150 phút hoạt động thể chất với cường độ cao.

Tập bao lâu thì tốt cho tuổi thọ?

Những người tham gia nghiên cứu đã báo cáo hoạt động thể chất của họ trong thời gian rảnh rỗi (không bao gồm các hoạt động thể chất khi làm việc hoặc các hoạt động khác) thông qua bảng câu hỏi trong vòng 30 năm.

Theo đó, nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tập thể dục gấp 2 – 4 lần so với thời lượng tối thiểu được khuyến nghị có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và nguy cơ tử vong do các nguyên nhân khác thấp hơn.

Cụ thể, những người tập thể dục gấp 2 – 4 lần so với khuyến nghị hoạt động thể chất với cường độ vừa phải (nghĩa là khoảng 300 – 599 phút mỗi tuần) gặt hái được nhiều lợi ích nhất. Nhóm này có tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn từ 26% đến 31% và có tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn từ 28% đến 38% so với những người không hoạt động thể chất hàng tuần.

Ngoài ra, những người tham gia nghiên cứu tập luyện gấp 2 – 4 lần so với khuyến nghị về hoạt động thểchất với cường độ cao (nghĩa là khoảng 150 đến 299 phút mỗi tuần) có tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn từ 21% đến 23%, tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn từ 27% đến 33%.

Mặc dù tập thể dục có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cũng cần lưu ý rằng kết quả nghiên cứu có thể không toàn diện bởi nghiên cứu được thực hiện dựa trên các báo cáo về hoạt động thể chất do người tham gia tự điền.

Ảnh minh họa: Những người tập thể dục gấp 2 – 4 lần so với thời lượng tập thể dục tối thiểu được khuyến nghị có nguy cơ tử vong thấp hơn.

Gặt hái lợi ích của tập thể dục từ ngay hôm nay

Bạn có thể thử đạp xe hoặc đi bộ từ hôm nay để gặt hái những lợi ích sức khỏe kể trên. Tuy nhiên, cần đảm bảo rằng bạn sẽ bắt đầu tập thể dục một cách từ tốn và chậm rãi.

Theo PGS. TS Elizabeth C. Gardner, Khoa Phẫu thuật chỉnh hình và Y học thể thao tại Yale Medicine – Trung tâm chăm sóc sức khỏe trực thuộc Trường Y của Đại học Yale, Hoa Kỳ, khi bắt đầu thêm các hoạt động thểchất mới vào trong chế độ tập luyện hàng ngày, bạn chỉ nên tập bài tập đó khoảng 10 phút, chẳng hạn nhưđi bộ nhanh trong vòng 10 phút trong khi đang đi bộ bình thường.

Điều này có thể giúp cơ thể thích nghi dần với các hoạt động thể chất mới được thêm vào chế độ tập luyện của bạn. Bạn có thể tăng thời lượng tập hoặc tốc độ của các bài tập thể chất mới trong những tuần sau đó, tiến sĩ Gardner lưu ý.

Hãy đảm bảo rằng cơ thể của bạn đã sẵn sàng để tiếp nhận các bài tập rèn luyện thể chất với cường độ cao. Tiến sĩ Gardner cho biết, bạn nên mang theo đủ nước, ăn nhẹ trước khi tập để cung cấp năng lượng cho cơthể trong suốt quá trình tập luyện. Đặc biệt, trước khi tập luyện hãy tập các bài tập khởi động để làm ấm cơthể và kích hoạt các khối cơ.

Cụ thể, tiến sĩ Gardner khuyến nghị rằng trong khi khởi động, bạn nên lặp lại các động tác của bài tập. Ví dụ: tập động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ trước khi chạy bộ hoặc kéo dãn cơ cánh tay trước khi chơi quần vợt.

Đây là cách tốt để đảm bảo rằng các cơ và khớp trong cơ thể đã sẵn sàng cho việc tập luyện, tiến sĩ Gardner cho biết.

Ảnh minh họa: Mang theo đủ nước, ăn nhẹ trước khi tập để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện

Theo toquoc.vn/Nguồn: Huffpost

Bài viết liên quan

Cty TNHH mỹ phẩm DE LOVE: Mỹ phẩm thiên nhiên ứng dụng Khoa học Công nghệ tối ưu hóa sản phẩm

Cty TNHH mỹ phẩm DE LOVE: Mỹ phẩm thiên nhiên ứng dụng Khoa học Công nghệ tối ưu hóa sản phẩm

Tháng Ba 28, 2023

(PTDNO) - Sử dụng dược mỹ phẩm trong quy trình chăm sóc, điều trị da tại nhà hiện đang là...

Những người ngủ kiểu này có nguy cơ đau tim, đột quỵ cao hơn

Những người ngủ kiểu này có nguy cơ đau tim, đột quỵ cao hơn

Tháng Ba 18, 2023

(PTDNO) - Các nhà nghiên cứu ở Thụy Điển phát hiện ra rằng ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm...

PSA: Sôi nỗi sự kiện thể thao kỷ niệm 77 năm Ngày truyền thống Ngành Thể dục thể thao Việt Nam tại Bình Dương

PSA: Sôi nỗi sự kiện thể thao kỷ niệm 77 năm Ngày truyền thống Ngành Thể dục thể thao Việt Nam tại Bình Dương

Tháng Ba 13, 2023

Sáng ngày 12/3/2023, tại Sảnh Khách sạn Becamex thành phố mới (đường Hùng Vương, phường Hòa Phú, TP.Thủ Dầu Một,...

Bệnh viện Răng Hàm Mặt Sài Gòn tham gia ngày hội sức khỏe học đường của hệ thống trường mầm non song ngữ quốc tế WIS Wouldkids, Woki

Bệnh viện Răng Hàm Mặt Sài Gòn tham gia ngày hội sức khỏe học đường của hệ thống trường mầm non song ngữ quốc tế WIS Wouldkids, Woki

Tháng Ba 6, 2023

(PTDNO) - Trong những năm gần đây, cùng với sự phát triển kinh tế xã hội, bệnh Răng Hàm Mặt...

Phát Triển DOANH NGHIỆP

GP thiết lập trang thông tin điện tử: Số 29/GP-STTTT | UBND TP.HCM Sở Thông tin và Truyền Thông. Cấp ngày 8/6/2022

CÔNG TY CỔ PHẦN TRUYỀN THÔNG DOANH NHÂN XÃ HỘI (TỔ CHỨC SỰ KIỆN ISAI) - MSDN: 0316873071

Người chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Phạm Trắc Long - Tổng Giám Đốc.
Số đt: 0911 380 770
Email: traclong.trungtamtochucsukien@gmail.com
Trụ sở cơ quan: Số 76 Lý Tự Trọng, P. Bến Thành, Q.1, TP.HCM.

  • Công nghệ
  • Giáo dục
  • Khoa học
  • Kinh tế
  • Nghệ thuật
  • Sức khỏe
  • Thể thao
  • Văn hóa

© 2022

Không có kết quả
Xem tất cả kết quả
  • Công nghệ
  • Giáo dục
  • Khoa học
  • Kinh tế
  • Nghệ thuật
  • Sức khỏe
  • Thể thao
  • Văn hóa

© 2022